자기자비2 마음의 평화를 찾아서... 자기자비(Self-Compassion) 편 🤍 오늘은 나한테 조금 더 친절할게 – 자기자비 이야기친구가 실수했을 때는 이렇게 말한다.“괜찮아, 누구나 그럴 수 있지.”근데 내가 똑같은 실수를 하면?“또 왜 이래. 진짜 한심해.”“왜 이렇게 못났지?”이게 익숙하다면,우리에게 필요한 건 반성도, 극복도 아닌**자기자비(Self-Compassion)**일지도 모른다.🧠 자기자비, 자존감보다 중요한 말심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)에 따르면자기자비는 세 가지 요소로 이루어져 있어:자기 친절(Self-Kindness) – 나에게 부드럽게 말하기공통된 인간성(Common Humanity) – “나만 그런 거 아니야”마음챙김(Mindfulness) – 감정을 있는 그대로 받아들이기자존감은 성취 기반이라 흔들릴 수 있지만,자기자비는 실패나 .. 2025. 4. 20. 마음의 평화를 찾아서... 🌿심리학이 알려주는 소소한 힐링 루틴요즘 마음이 자주 들쑥날쑥하다.☁️ 날씨 때문일까? 아니면 내 기분이 날씨를 타는 걸까?그도 그럴 것이, 아침엔 커피향에 취해 있다가도점심쯤 되면 '나는 왜 이 일을 하고 있지?' 같은 철학적인 질문이 찾아온다.이럴 땐 어디론가 훌쩍 떠나고 싶지만현실은 노트북 앞에서 심호흡 세 번.그래도 괜찮다. 오늘은 심리학이라는 단짝 친구에게'마음의 평화'를 부탁해보자. 🕊️1. 🧘♀️ 마음, 지금 어디 있니? – 마음챙김(Mindfulness) 훈련심리학계에서 꾸준히 조명받는 마음챙김.이게 뭐 대단한 기술 같지만, 의외로 단순하다.예를 들어,샤워할 때 거품이 손끝에서 사르르 녹는 느낌을 집중해서 느끼기.☕ 커피를 마실 때 첫 모금의 온도와 향에 오롯이 집중하기.그저 지금 .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
