나는 HSP일까? (자가진단 테스트)

HSP(Highly Sensitive Person) 자가진단 테스트

다음 질문들은 미국의 심리학자 일레인 아론(Elaine N. Aron) 박사가 개발한 HSP(Self-Test) 문항을 바탕으로 구성되었습니다. 각 문항을 읽고, 자신의 경험과 가장 가까운 답변을 선택하세요.

 

✅ 응답 방식

• 매우 그렇다 (3점)
• 그렇다 (2점)
• 보통이다 (1점)
• 아니다 (0점)

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📌 HSP 자가진단 문항

1. 나는 주변 환경의 작은 변화도 쉽게 감지한다.
2. 다른 사람들의 기분에 강하게 영향을 받는다.
3. 통찰력이 뛰어나다는 말을 자주 듣는다.
4. 시끄러운 환경에서 쉽게 피곤해지거나 스트레스를 받는다.
5. 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 옷감, 시끄러운 소리 등에 예민하게 반응한다.
6. 갑작스러운 변화나 예상치 못한 상황이 부담스럽게 느껴진다.
7. 다른 사람의 감정을 직관적으로 잘 알아차린다.
8. 짧은 시간 안에 많은 일을 해야 할 때 압박감을 느낀다.
9. 예술(음악, 문학, 미술 등)에 깊이 감동하는 편이다.
10. 어린 시절부터 감수성이 예민하다는 말을 자주 들었다.
11. 남들이 불편함을 느끼지 않는 소리나 냄새, 분위기에도 쉽게 신경이 쓰인다.
12. 긴 하루를 보낸 후에는 혼자만의 시간이 필요하다고 느낀다.
13. 타인의 고통을 보면 마치 내 일처럼 가슴이 아프다.
14. 멀티태스킹을 할 때 쉽게 지치거나 혼란스러움을 느낀다.
15. 영화나 책의 슬픈 장면을 보면 오래도록 감정이 남아 있다.
16. 갑자기 누군가의 관심이 집중되면 당황스럽거나 긴장된다.
17. 나는 깊이 생각하고 의미를 찾는 것을 좋아하는 편이다.
18. 스트레스를 받으면 몸이 아프거나 피곤함이 심해지는 경향이 있다.
19. 정서적으로 격한 상황을 피하려고 하는 경향이 있다.
20. 완벽주의적인 성향이 있으며, 실수를 하면 쉽게 자책한다.

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📊 결과 해석

설문 응답 후, 점수를 합산하여 자신의 HSP 성향을 확인해 보세요.

• 0~14점 → HSP 성향이 낮음
• 15~29점 → 부분적으로 HSP 성향이 있음
• 30~45점 → 높은 확률로 HSP 성향을 가짐
• 46~60점 → 매우 강한 HSP 성향을 지님

⚠️ 주의사항:
이 테스트는 참고용이며, 전문적인 심리 평가가 아닙니다. 보다 정확한 진단을 원하시면 심리 상담 전문가와 상담하시길 권장합니다.

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📌 HSP 기질을 가진 분들에게 조언
HSP 성향을 가진 분들은 자신의 민감한 특성을 단점으로 생각하기보다는, 뛰어난 공감력, 창의력, 직관력을 발휘할 수 있도록 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
자신을 잘 이해하고, 스트레스 관리법을 익히면 HSP 기질을 강점으로 활용할 수 있습니다. 😊